10 consells per controlar el teu pes

Arriba la temporada primavera/estiu, i amb el bon temps arriba també la preocupació per estar en forma i controlar el nostre pes. A continuació us presentem 10 petits consells que ens poden ajudar a controlar el nostre pes i millorar els nostre hàbits alimentaris durant tot l’any:

1. Intenta fer cinc àpats al dia: per esmorzar, a mig matí, a l’hora de dinar, per berenar i per sopar.
2. No et saltis cap àpat principal: d’aquesta manera evitaràs arribar al següent àpat amb molta gana.
3. Redueix el consum de greixos i fregits. Pots fer servir les herbes aromàtiques i les espècies per donar més sabor als plats.
4. Evita els aliments hipercalòrics: pastissos, gelats, dolços, refrescos…
5. Són molt importants per a la teva alimentació les verdures, fruites, hortalisses, llegums i cereals integrals. Els aliments rics en fibra tenen un efecte saciant i afavoreixen el trànsit intestinal.
6. Realitza mitja hora d’exercici físic moderat cada dia.
7. Fes la compra després de menjar: d’aquesta manera no tindràs sensació de gana i evitaràs comprar per capritx.
8. No facis mai una dieta gaire estricta o restrictiva sense l’assessorament d’un especialista.
9. A l’hora de cuinar, fes servir tècniques de cocció que necessitin pocs greixos: al vapor, a la planxa, forn, papillote…
10. Menja a poc a poc, mastegant bé els aliments i assaborint-los amb tranquil·litat.